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RAIO X - PRÉ-TREINOS

quarta, 03 de maio de 2023 às 10:30:00

O pré-treino é uma categoria de suplementos nutricionais que é muito conhecido e utilizado por pessoas que praticam atividades físicas intensas, como musculação, crossfit, entre outras. Ele deve ser ingerido antes do treino com o objetivo de aumentar a energia e melhorar a resistência dos atletas durante o treino. Geralmente, eles são compostos por uma mistura de ingredientes que visam aumentar a resistência, melhorar o foco mental e reduzir a fadiga muscular.

A composição dos pré-treinos varia de produto para produto, mas existem alguns ingredientes comuns que são frequentemente incluídos. Aqui estão alguns dos ingredientes mais populares encontrados em pré-treinos e como eles podem afetar o desempenho durante o exercício:

1- Cafeína: uma substância estimulante que atua diretamente no sistema nervoso central, aumentando a vigilância, a atenção e o estado de alerta. Além disso, pode melhorar o desempenho físico, reduzir a fadiga e aumentar a produção de urina. É comum encontrar pré-treinos que contenham cerca de 150 a 300 mg de cafeína por porção.

2- Beta-alanina: um aminoácido que é utilizado pelo corpo para produzir carnosina, um composto que ajuda a regular o pH muscular durante o exercício físico. A suplementação com beta-alanina pode aumentar os níveis de carnosina nos músculos, melhorando a capacidade de exercício de alta intensidade e reduzindo a fadiga muscular. É comum encontrar pré-treinos que contenham cerca de 1,6 a 3,2 gramas de beta-alanina por porção.

3- Creatina: um composto que ajuda a fornecer energia para as células musculares durante o exercício, o que pode melhorar o desempenho físico em exercícios de alta intensidade e curta duração. É comum encontrar pré-treinos que contenham cerca de 3 a 5 gramas de creatina por porção.

4- Citrulina: A citrulina é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, o que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a resistência muscular. É comum encontrar pré-treinos que contenham cerca de 6 a 8 gramas de citrulina por porção.

5- Arginina: outro aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo. Isso pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes para os músculos. É comum encontrar pré-treinos que contenham cerca de 3 a 6 gramas de arginina por porção.

6- Taurina: A taurina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano e em alimentos como carne e frutos do mar. A suplementação com taurina pode ajudar a melhorar a função cerebral, aumentar a resistência física e reduzir a fadiga muscular. Além disso, a taurina pode ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem beneficiar a saúde em geral.

Além desses ingredientes, muitos pré-treinos também contêm vitaminas B e outros compostos energéticos, como extrato de chá verde, extrato de guaraná e tirosina. É importante notar que alguns pré-treinos podem conter ingredientes que podem ser perigosos ou prejudiciais em grandes quantidades, como a efedrina ou o DMAA. Por isso, é importante seguir as instruções de dosagem com cuidado e consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de um pré-treino.

Em resumo, pré-treinos são suplementos nutricionais que visam aumentar a energia, a resistência e o desempenho durante o exercício. Eles são compostos por uma mistura de ingredientes, que variam de produto para produto, mas que geralmente incluem estimulantes, aminoácidos e outros compostos energéticos. É importante ler os rótulos com cuidado e consultar um profissional de saúde antes de usar um pré-treino para garantir que você está usando um produto seguro e eficaz.